biały ser

[...] – 100g - pomidor – 10g - sałata – 5g Lub - chleb żytni – 50g - szynka – 100g - twaróg chudy – 100g 13.00 - ryż biały – 25g - soczewica – 25g - żółtko – 50g - tuńczyk – 65g 16.00 - kasza gryczana – 50g - pierś z kurczaka – [...]

Np. może być coś takiego Śniadanie 100g płatków owsianych+250ml mleka lub pieczywo razowe+gotowane warzywa? Obiad 150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka+200g ryżu Kolacja Chleb pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g lub Ser Biały/Serek Wiejski 200g Warzywa W razie czego prosze o poprawke

[...] -> 26 28 50/556 PRZEDTRENINGOWY Mintaj świeży 100g Ryż brązowy 100g Warzywko 75g BTW/KCAL -> 24 3 70/406 POTRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 110g BTW/KCAL -> 29 2 94/477 Ser twarogowy półtłusty 125g Warzywko 50g Oliwa z oliwek 12,5g BTW/KCAL -> 24 18 6 284 B T W KCAL ŁĄCZNA ILOŚĆ 135 88 285 2491 [...]

Iposilek platki owsiane 100g orzechy wloskie 15g jajo kurze srednie 60g rodzynki suszone 25g BTW/KCAL -> 21 22 79 606 IIposilek wolowina 150g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 10g pomidor 160g cebula 50g BTW/KCAL -> 35 20 83 654 IIIposilek Actions Whey Gainer 100g Ser twarogowy półtusty 100g BTW/KCAL -> 34 7 75 497 IVposilek Mintaj swiezy [...]

Iposilek platki owsiane 100g orzechy wloskie 15g jajo kurze srednie 60g / daj 2 jaja przynajmniej rodzynki suszone 25g BTW/KCAL -> 21 22 79 606 IIposilek wolowina 150g ryz bialy 100g brazowy oliwa z oliwek 10g pomidor 160g warzyw nie licz cebula 50g BTW/KCAL -> 35 20 83 654 IIIposilek Actions Whey Gainer 100g Ser twarogowy [...]

Tyka, a masz może w zanadrzu jakiś smaczny przepis (może być z Twoją ulubioną odżywką waniliową w roli głównej) dla kobiety na redukcji.. jak przychodzę wieczorem z pracy to już na ser biały lub ryby patrzeć nie mogę.. może być taka odżywka z jogurtem?

[...] - 424 kcal Pestki dyni 40g - 7/14/4 - 165 kcal Rodzynki suszone 15g - 0/0/10 - 42 kcal Łącznie 53/47/50 - 837 kcal II POSILEK Kurak 150g - 32/2/0 - 149 kcal Ryż biały 50g - 3/0/38 - 172 kcal warzywa III POSILEK Kurak 150g - 32/2/0 - 149 kcal Orzechy włoskie 50g - 8/33/1 - 327 kcal Sałata 20g - 0/0/0 - 2 kcal Pomidor 50g - 0/0/1 [...]

[...] z ok. 35g białego chudego serka i łyżeczką miodu; (ok.) 30/14,5/75 2) 10:00 2 kromki chleba Graham + 5 platrów szynki z indyka + jabłko + 20g migdałów; 30/15,25/65 3) 13:00 biały chudy ser(70g)+trójkącik sera topionego (ok.30%tł.)+plasterek szynki wieprzowej + 3 kromki Grahama + 20g migdałów; 30/20,5/55 4) 16:00 ok. 150g pierś z kurczaka z ryżem [...]

[...] jestem w stanie wyliczyć kcal w obiedzie Maślanka 250g Czereśnie 200 g i wychodzi 215 kcal oprócz obiadu Następny posiłek (przedtreningowy) Śledzie w oleju pom. 150g Ryż biały 100 g to daje 590 kcal posiłek potreningowy Jaja 240 g Mleko 3.2 230 g to daje 431 kcal następnie kromki z serem i pomidorem (nie jestem w stanie wyliczyć kcal [...]

moja ulubiona surowka: kapusta pekinska, marchew, fasolka czerwona z puszki ok.100g, ser bialy 50-100g, garsc nasion slonecznika, 2lyzeczki oliwy, otreby, przyprawy pycha

[...] Kcal/339 Mintaj świeży 150g B/24,9 T/0,9 W/0 Kcal/109,5 Oliwa z oliwek 20g B/0 T/19,92 W/0 Kcal/177,8 Ogółem: B/37,5 T/23,92 W/69,3 Kcal/626,3 ok Posiłek potreningowy: Ryż biały 100g B/6,7 T/0,7 W/78,9 Kcal/347 Mięso z piersi kurczaka 150g B/32,25 T/1,95 W/0 Kcal/150 Oliwa z oliwek 20g B/0 T/19,92 W/0 Kcal/177,8 Ogółem: B/38,95 T/22,57 W/78,9 [...]

aha ostatni posiłek to kolacja a nie podwieczorek :) jak coś to piszcie zawsze można zmienić ale sam widze że troszke mało białka i będę musiał ten ser biały jeść tylko nie wiem kiedy najlepiej. przed snem ?

[...] PROFI WHEY MASS - 50g (pierwszy poszedł smak bananowy - miła odmiana po hardmasie w wanilii) 10.30 i 13.00 (po połowie sałatki ze składników poniżej po ukośniku odmiana) Ryż biały 100 Kukurydza konserw/Groszek/fasola czerw 200 Piersi kurczaka/tuńczyk z wody/ryba 150 Papryka czerwona/pomidor 100 Oliwa z oliwek+olej z pestek 30 (sama oliwa za [...]

Niestety często zdarza mi się długo spać wtedy np zjadam ser biały ok 1 w nocy i spię do 11-12, czy to ma bardzo negatywny wpływ na przyrost masy te 2,3 godziny bez dostarczania białka ? nie bedzie to miało wpływu co do diety uzupełnij ją o warzywa i więcej zdrowych tł i bedzie to wtedy wyglądało

[...] kaloryczne abyś wziął do pod uwagę - jeżeli nie jest to dodaj coś. Nie wiem sam czy jest najbardziej kaloryczne bo nie napisałeś podziału składników odżywczych dlatego nie mogę tego ocenić. Tran nie po treningu, ewentualnie przed chociaż bardziej mi się widzi rano. W ciągu dnia do tych kanapek mógłbyś dawać mięso a nie ciągle ser biały.

[...] + 6x2 3xK po 15 powtórzeń. W czasie treningu miałem dziwne uczucie glodu połączone z chęcią wymiotowania, najprawdopodobniej spowodowane słabymi posiłkami- sniadanie ser biały z 200g herbatka i garść płatków kukurydzianych, i z 1,5h przed treningiem jogurt naturalny z płatkami owsianymi. Zaczynam odczuwać treningi, spuchły mi cyce (porządnie [...]

hm...ustalasz 7 dni po tyle kalorii ile Ci trzeba. Pozniej np... 200g kury zamieniasz na 200g indyka/wolowiny itd...lub np brokuly na marchew z groszkiem, lub jakas mieszanke duzej filozofii nie ma, makaron razowy rotuje z brazowym ryzem...np ostatni posilek ser bialy + oliwa lub odzywka bialkowa + olej lniany lub kurczak + oliwa ... Zapomnialem [...]

wracajac do diety ktora powinna byc okolo 2000kcal dziennie: 1.Powinienes jesc 5-6 posilkow co 3-4 godz. i wieksze ilosci(jesz zamalo do swojej wagi a jak wiemy niedojadanie powoduje,ze nasz organizm broni sie przed tym gromadzac zapasy tkanki tluszczowej) oraz nigdy nie opuszczac posilkow(w twoim przypadku kolacji). 2. Jak juz pisalam ogranicz do [...]

Do śniadania jak juz Ci sie te jaja znudzą możesz włożyc owsianke i dorzucić do tego jakieś orzechy, musli. Na drugie ok tylko ser biały, żółty sobie podaruj Obiad chyba ok z tym, że unikaj zup i sosów, surówki wiadomo dużo a ziemniaków troche mniej a jeśli coś panierujesz to możesz użyc otrębów do tego lub płatków owsianych. Tunczyka najlepiej [...]

ale mieszanka zrób maślankę owoce ser biały dodaj oliwy i będzie lub włoskich